Den første sauna i haven. Hvordan bruger man saunaen korrekt helt fra starten?

At købe sin egen sauna er en drøm, der går i opfyldelse for mange. Indtil for nylig blev det primært forbundet med hoteller, spa-centre og bjerghytter. I dag bliver det i stigende grad en del af den private have og dagligdagen. Din egen sauna giver en enorm frihed. Du kan bruge den, når du har lyst, uden reservationer, transporttid eller trængsel.

Men når saunaen endelig er klar til brug første gang, opstår det spørgsmål, som næsten enhver ny ejer stiller sig selv.

Er der en rigtig måde at tage sit første saunabad på?

Svaret er ja. Ikke fordi saunaen er kompliceret at betjene, men fordi kroppen har brug for tid til at vænne sig til de høje temperaturer. De første sessioner bør betragtes som en rolig udforskning af et nyt ritual, snarere end en test af din egen udholdenhed.

Sauna er ikke en konkurrence

En af de mest almindelige myter er troen på, at jo længere man holder ud i saunaen, desto større er fordelene.

Sådan fungerer det ikke.

Kroppen reagerer meget hurtigt på den høje temperatur. Allerede efter få minutter udvider blodkarrene sig, pulsen stiger, og kroppen begynder intensivt at afgive varme gennem sved. Dette er naturlige processer, der skal opretholde kroppens korrekte temperatur.

Man behøver ikke sidde i saunaen i tyve minutter for at mærke effekten. Tværtimod. De første møder med saunaen bør være korte og behagelige.

Hvis du efter otte eller ti minutter føler, at du har fået nok, så gå blot ud. Der er ingen grund til at tvinge kroppen til yderligere anstrengelse.

Hvilken temperatur skal man starte med?

Mange nye ejere vil straks teste ovnens formåen og indstiller den på den højeste temperatur.

Det er forståeligt, men det er ikke den bedste idé.

Til at begynde med er omkring 75 til 85 grader Celsius rigeligt. Denne temperatur giver kroppen mulighed for roligt at vænne sig til de nye forhold og giver dig samtidig mulighed for at lære dine egne reaktioner at kende.

Med tiden vil du selv mærke, om du har det bedre ved en lidt højere temperatur, eller om du foretrækker mere rolige sessioner.

Interessant nok bruger mange finner saunaen ved lavere temperaturer, end man skulle tro. I deres kultur er det komforten, der tæller, og ikke antallet af grader på termometeret.

Før du går ind i saunaen

Den første session bør starte med et kort brusebad.

Det er ikke kun et spørgsmål om hygiejne.

Ren hud reagerer bedre på den høje temperatur, og et varmt bad hjælper kroppen med at starte opvarmningsprocessen blidt. Efter vask skal kroppen tørres grundigt. Tør hud begynder at svede hurtigere, hvilket hjælper kroppen med at regulere sin temperatur mere effektivt.

Det er også en god idé at tage smykker, ur og andre metalgenstande af. Den høje temperatur gør, at de kan blive meget varme og forårsage ubehag.

Håndklædet er ikke kun et spørgsmål om hygiejne

I saunakulturen spiller håndklædet en vigtigere rolle, end man skulle tro.

Det beskytter træbænkene mod sved, hjælper med at holde saunaens indre rent og øger siddekomforten. Det er en enkel vane, som du vil sætte pris på, især efter flere måneders brug af saunaen.

Takket være dette bevarer træet sit naturlige udseende i meget længere tid.

Kig ikke hele tiden på uret

Begyndere spørger ofte, hvor mange minutter de skal tilbringe i saunaen.

Der findes ikke ét enkelt svar.

Hver krop reagerer forskelligt. Nogle føler allerede efter otte minutter, at de har opnået fuld komfort, mens andre har brug for et par minutter mere.

Det er langt vigtigere at observere sit eget velvære end at måle tiden.

Hvis der opstår svimmelhed, svaghedsfølelse eller ubehag, bør sessionen afsluttes. Det betyder ikke, at noget gik galt. Det er blot et signal fra kroppen.

For hvert besøg vil tolerancen over for den høje temperatur gradvist øges.

Afkøling er en del af hele ritualet

Mange tror, at det vigtigste er opholdet i den varme sauna. Men det er lige så vigtigt at afkøle kroppen bagefter.

Efter man er gået ud, bør man give sig selv tid til at trække vejret roligt og derefter gradvist sænke kropstemperaturen. For nogle vil det være et koldt brusebad, for andre et bad i en balje eller et par minutter i den friske luft.

Man behøver ikke springe direkte i iskoldt vand. Kroppen reagerer bedst på en gradvis tilvænning til temperaturændringer.

Hvor mange gange skal man gå i sauna?

Det første besøg behøver ikke at begrænse sig til én omgang.

Klassisk saunabrug består af to eller tre korte sessioner, afbrudt af hvile og afkøling af kroppen.

Denne rytme har været brugt i de nordiske lande i mange år og giver den største nydelse ved saunabesøget.

Husk at drikke vand

Under saunabesøget mister kroppen en del væske.

Dette er helt naturligt, da sved er en af kroppens vigtigste mekanismer til afkøling.

Derfor er det en god idé at drikke vand før saunabesøget og genopbygge væskebalancen bagefter.

Man bør ikke gå i sauna, hvis man er dehydreret, eller direkte efter en intensiv træning uden forudgående hvile.

Hvor ofte skal man bruge saunaen?

En enkelt session vil helt sikkert være en behagelig oplevelse, men de største fordele opstår, når saunaen bliver en del af din daglige livsstil.

Undersøgelser fra de skandinaviske lande viser, at det netop er regelmæssigheden, der spiller den vigtigste rolle.

For de fleste er to eller tre sessioner om ugen den optimale løsning. Nogle bruger saunaen oftere, men det er værd at give kroppen tid til gradvist at vænne sig til den høje temperatur.

Prøv ikke alt på én gang

Internettet er fyldt med råd om ekstremt høje temperaturer, lange sessioner eller isbadning.

Skynd dig ikke.

Sauna skal være en fornøjelse, ikke en udholdenhedstest.

Det er bedst at starte roligt, observere din krops reaktioner og med tiden opbygge et ritual, der passer præcis til dig.

Din egen sauna bliver hurtigt til mere end blot et sted at få varmen

De fleste køber en sauna med tanke på afslapning. Efter et par måneder viser det sig dog, at den bliver en del af hverdagen.

Nogle slutter dagen der efter arbejde. Andre starter en rolig lørdag morgen i den. Der er folk, der bruger den efter træning, og der er dem, for hvem saunaen blot er et sted med stilhed, hvor man kan lægge telefonen væk og glemme pligterne for en stund.

Det er netop derfor, så mange siger, at købet af en sauna var en af de bedste investeringer i deres livskvalitet.

Den første session behøver ikke være perfekt. Du behøver ikke kende alle regler eller bekymre dig om, hvorvidt du gør alt præcis som finnerne. Det vigtigste er at lytte til din egen krop og give dig selv lov til roligt at opdage dette ritual. Med tiden vil saunaen blive noget naturligt, og øjeblikkene i dens indre vil være nogle af de tidspunkter på dagen, som du ser mest frem til.