Die erste Sauna im Garten. Wie man die Sauna richtig benutzt, von Anfang an?

Der Kauf einer eigenen Sauna ist für viele Menschen ein wahrgewordener Traum. Bis vor kurzem wurde sie hauptsächlich mit Hotels, SPA-Zentren und Berghütten in Verbindung gebracht. Heute wird sie immer häufiger Teil des heimischen Gartens und des täglichen Lebens. Eine eigene Sauna bietet enorme Freiheit. Man kann sie nutzen, wann immer man möchte, ohne Reservierungen, Anfahrten und Gedränge.

Doch sobald die Sauna für die erste Inbetriebnahme bereitsteht, stellt sich eine Frage, die sich fast jeder neue Besitzer stellt.

Gibt es eine richtige Art und Weise für den ersten Saunagang?

Die Antwort lautet ja. Nicht weil die Sauna kompliziert zu bedienen ist, sondern weil der Körper Zeit braucht, um sich an die hohe Temperatur zu gewöhnen. Die ersten Sitzungen sollten als ein ruhiges Kennenlernen eines neuen Rituals betrachtet werden und nicht als ein Versuch, die eigene Ausdauer zu testen.

Sauna ist kein Wettbewerb

Einer der am häufigsten anzutreffenden Mythen ist die Annahme, dass man umso größere Vorteile erzielt, je länger man in der Sauna verweilt.

So funktioniert das nicht.

Der Körper reagiert sehr schnell auf hohe Temperaturen. Bereits nach wenigen Minuten erweitern sich die Blutgefäße, die Herzfrequenz steigt, und der Körper beginnt, intensiv Wärme durch Schwitzen abzugeben. Dies sind natürliche Prozesse, die darauf abzielen, die Körpertemperatur aufrechtzuerhalten.

Man muss nicht zwanzig Minuten in der Sauna sitzen, um ihre Wirkung zu spüren. Ganz im Gegenteil. Die ersten Saunagänge sollten kurz und angenehm sein.

Wenn Sie sich nach acht oder zehn Minuten satt fühlen, gehen Sie einfach raus. Es gibt keinen Grund, den Körper weiter zu strapazieren.

Mit welcher Temperatur anfangen?

Viele neue Besitzer möchten sofort die Leistungsfähigkeit des Ofens testen und stellen die höchste Temperatur ein.

Das ist verständlich, aber nicht die beste Idee.

Für den Anfang genügen völlig etwa 75 bis 85 Grad Celsius. Eine solche Temperatur ermöglicht es dem Körper, sich in Ruhe an die neuen Bedingungen zu gewöhnen und gleichzeitig die eigenen Reaktionen kennenzulernen.

Mit der Zeit werden Sie selbst merken, ob Sie sich bei etwas höherer Temperatur wohler fühlen oder ruhigere Saunagänge bevorzugen.

Interessanterweise nutzen viele Finnen die Sauna bei niedrigeren Temperaturen, als man vielleicht erwarten würde. In ihrer Kultur zählt vor allem der Komfort, nicht die Gradzahl auf dem Thermometer.

Vor dem Saunagang

Es empfiehlt sich, den ersten Saunagang mit einer kurzen Dusche zu beginnen.

Das ist nicht nur eine Frage der Hygiene.

Saubere Haut reagiert besser auf hohe Temperaturen, und eine warme Dusche hilft dem Körper, den Aufwärmprozess sanft zu beginnen. Nach dem Waschen sollte der Körper gründlich abgetrocknet werden. Trockene Haut beginnt schneller zu schwitzen, wodurch der Körper seine Temperatur effektiver reguliert.

Es empfiehlt sich auch, Schmuck, Uhren und andere metallische Gegenstände abzulegen. Die hohe Temperatur kann dazu führen, dass sie sich stark erhitzen und Unbehagen verursachen.

Das Handtuch ist nicht nur eine Frage der Hygiene

In der Saunakultur spielt das Handtuch eine wichtigere Rolle, als man vielleicht denkt.

Es schützt die Holzliegen vor Schweiß, hilft, die Sauna sauber zu halten und erhöht den Sitzkomfort. Das ist eine einfache Angewohnheit, die Sie besonders nach einigen Monaten Saunabenutzung zu schätzen wissen werden.

Dadurch behält das Holz wesentlich länger sein natürliches Aussehen.

Schau nicht ständig auf die Uhr

Anfänger fragen oft, wie viele Minuten sie in der Sauna verbringen sollten.

Es gibt keine pauschale Antwort.

Jeder Körper reagiert etwas anders. Manche fühlen sich bereits nach acht Minuten völlig wohl, andere brauchen ein paar Minuten länger.

Viel wichtiger als die Zeitmessung ist es, auf das eigene Wohlbefinden zu achten.

Wenn Schwindel, Schwächegefühl oder Unwohlsein auftreten, sollte die Sitzung beendet werden. Das bedeutet nicht, dass etwas schiefgelaufen ist. Es ist einfach ein Signal des Körpers.

Mit jedem weiteren Besuch wird die Toleranz gegenüber hohen Temperaturen allmählich zunehmen.

Abkühlung ist Teil des gesamten Rituals

Viele Menschen glauben, dass der Aufenthalt in der heißen Sauna das Wichtigste ist. Dabei ist die Abkühlung des Körpers ebenso wichtig.

Nach dem Verlassen sollte man sich einen Moment Zeit zum ruhigen Atmen gönnen und dann die Körpertemperatur schrittweise senken. Für manche ist das eine kühle Dusche, für andere ein Bad im Tauchbecken oder ein paar Minuten an der frischen Luft.

Man muss nicht sofort ins eisige Wasser springen. Der Körper reagiert am besten auf eine schrittweise Gewöhnung an Temperaturänderungen.

Wie oft in die Sauna gehen?

Der erste Besuch muss nicht auf einen einzigen Saunagang beschränkt sein.

Ein klassischer Saunagang besteht aus zwei oder drei kürzeren Sitzungen, zwischen denen eine Ruhepause und die Abkühlung des Körpers stattfinden.

Dieser Rhythmus wird in den nordischen Ländern seit vielen Jahren praktiziert und ermöglicht es, die Sauna optimal zu genießen.

Denke an die Flüssigkeitszufuhr

Beim Saunieren verliert der Körper viel Flüssigkeit.

Das ist völlig natürlich, da Schwitzen einer der wichtigsten Kühlmechanismen des Körpers ist.

Deshalb ist es ratsam, vor dem Saunagang Wasser zu trinken und nach Abschluss des gesamten Saunagangs die Flüssigkeitsspeicher wieder aufzufüllen.

Es ist nicht ratsam, dehydriert oder direkt nach einem intensiven Training ohne vorherige Erholung in die Sauna zu gehen.

Wie oft sollte man die Sauna benutzen?

Eine einzige Sitzung wird sicherlich ein angenehmes Erlebnis sein, aber die größten Vorteile ergeben sich, wenn die Sauna ein Element des täglichen Lebensstils wird.

Studien in den skandinavischen Ländern zeigen, dass gerade die Regelmäßigkeit die wichtigste Rolle spielt.

Für die meisten Menschen sind zwei oder drei Sitzungen pro Woche optimal. Manche nutzen die Sauna häufiger, aber es lohnt sich, dem Körper Zeit zu geben, sich schrittweise an die hohen Temperaturen zu gewöhnen.

Versuch nicht sofort alles auf einmal

Das Internet ist voll von Ratschlägen zu extrem hohen Temperaturen, langen Saunagängen oder Eisbaden.

Eile dich nicht.

Sauna soll ein Vergnügen sein, keine Ausdauerprüfung.

Am besten ist es, ruhig anzufangen, die Reaktionen des eigenen Körpers zu beobachten und mit der Zeit ein Ritual zu entwickeln, das genau zu Ihnen passt.

Die eigene Sauna wird schnell zu mehr als nur einem Ort zum Aufwärmen

Die meisten Menschen kaufen eine Sauna, um sich zu entspannen. Nach einigen Monaten stellt sich jedoch heraus, dass sie Teil des täglichen Lebens wird.

Die einen beenden ihren Arbeitstag darin. Andere beginnen damit einen ruhigen Samstagmorgen. Es gibt Menschen, die sie nach dem Training nutzen, und wieder andere, für die die Sauna einfach ein Ort der Stille ist, an dem man das Telefon weglegen und für einen Moment die Pflichten vergessen kann.

Deshalb sagen so viele Menschen, dass der Kauf einer Sauna eine der besten Investitionen in die Lebensqualität war.

Die erste Sitzung muss nicht perfekt sein. Sie müssen nicht alle Regeln kennen oder sich Gedanken darüber machen, ob Sie alles genau so machen, wie die Finnen. Das Wichtigste ist, auf den eigenen Körper zu hören und sich Zeit zu nehmen, dieses Ritual in Ruhe zu entdecken. Mit der Zeit wird die Sauna zu etwas Natürlichem, und die Momente, die Sie darin verbringen, werden zu jenen Augenblicken des Tages, auf die Sie sich am meisten freuen.